Witam postanowiłem chodzić na siłkę. Dziś byłem pierwszy raz porobiłem kilka ćwiczeń. Potrzebny mi jest plan.. Wytrenować chcę biceps i może trochę klatkę piersiową. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Pływanie Dostęp [...]
Mam pytanie- Ile 14latek powinien wyciskać kg na sztandze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50kg Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle 2x 5kg drążek Dieta: nie ale jem codziennie ryż [...]
ANKIETA: PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 16 WAGA: 68 KG WZROST: 172 CEL TRENINGOWY: POPRAWA SYLWETKI,PRZYPAKOWANIE STAŻ TRENINGOWY: 2-3 MIESIĄCE UPRAWIANE SPORTY: PIŁKA NOŻNA DOSTĘP DO SPRZĘTU: 2 HANTLE PO OK. 8 KG, DWIE SZTANGI 19KG I 34 KG DIETA: BRAK ZAŻ SUPLE: BRAK OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA,BARKI,TRICEPS WTOREK: BRZUSZKI, BARKI [...]
Witam :) Kilka informacji: płeć: męszczyzna wiek: 22 lata waga: 68 kg wzrost: 168 cm typ budowy: endomorf treningi: 3x siłownia (aeroby przed i po) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej TDEE = 2500,53 wyliczone na podstawie tego tematu (http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) [...]
Witam potrzebuje plan na mase.Cwicze ponad rok z przerwami odpuscilem sobie miesiac bo sa wakacje.Od jutra zaczynam co proponujecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 po spadkach Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,6 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] kasy w bloto? mial ktos juz stycznosc z dieta i treningiem z tej strony? moze ktos ma jakas alternatywe, lub pomoze w inny sposob? waze 82,5 wzrost 179 typ pracy siedzacy wiek 22,pare razy w miesiacu troche pilki noznej i tenisa. generalnie,jestem szczyplej budowy tylko ostatnio przytylo mi sie za duzo i wszystko odlozylo sie na brzuchu. z [...]
Witam, jak w temacie co by było lepsze na redukcje: SPLIT czy ACT? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 172 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Codziennie staram się biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: Już mam, [...]
Witam!. Od pewnego czasu zastanawiam sie nad cyklem na luty 2014. Chcialbym zastosowac srodki: deca, test, meta i moze winko. Aktualnie jestem na mostku ktory potrwa do 1 lutego 2014. Most leci 250mg/ew cypio. Rozbite na dwie iniekcje. Na koniec mosta hcg 2x 2500iu. A tak wracajac do masy. Mialby ktos pomysl jak to rozpisac.? [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :72,5 Wzrost :181 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2650 kcal (100g białko, 365g węgle, 89g tłuszcze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam wszystkich Mam do was pytanie. Co myślicie o ćwiczeniu karku? I jeszcze jedno czy znacie jakieś efektywne ćwiczenia na kark,najlepiej z filmikiem. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17(w Grudniu) Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Tak na poważnie 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do [...]
Czesc! Chcialbym prosic o pomoc. Glownie chodzi o to, aby stac sie silniejszym. Chcialbym, ktos pomogl mi w ulozeniu odpowiedniego schematu. Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Tenis, boks Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam . Proszę o pomoc w doborze treningu .Skończyłem 2 razy FBW a potem robilem 8 tygodni splita. Chcialem zacząc hst ze wzgledu na moje 70 kg. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Wyciskanie za glowy 12 10 8 8 Unoszenie hantli bokiem 10 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 10 Szrugsy 15 15 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Śniadanie: -Omlet z 6 jaj -Płatki Ryżowe/ Lub zwykłe Nesquik itp. -Dżem/Miód/Kakao/Twaróg (zależy co mam pod ręką ) : p II Posiłek Obiad domowy : P Zupa i drugie danie. III Posiłek 100 g ryżu/Kaszy jęczmiennej 250g Kurczaka IV Posiłek 100 g ryżu/Kaszy jęczmiennej 250 g Kurczaka V Posiłek -Płatki/Kakao Sporo Twarogu : P Czasami przegryzam 3-4 [...]
Witam wszyskich wiek:16 waga:56 wzrost:dokładnie nie znam od 165 do 170 staz na siłowni: dopiero zaczynam cel: chciałbym przybrac na masie ale mam szybki metabolizm i bez odpowiednich cwiczen nie dam rady przybrac, mam dostep do siłowni ale potrzebuje pomocy otóz nie posiadam zadnego planu treningowego, a sam nie potrafie ułozyc bo jestem [...]
Cześć, prosiłbym o pomoc w określeniu czy podana ilość kalorii wg różnych kalkulatorow i moich własnych wyliczeń wzorem TDEE jest w porządku i w którą stronę się kierować masę czy redukcję. Wiek:21 Wzrost:183cm Waga:75kg Aktywność:3xsiłownia FBW i 3xaero po ok 5km bieganie i staram się więcej chodzić BF: 15-16 % Obwód brzucha: 84 cm Kcal na [...]
We wtorek robie biceps triceps w czwartek barki kaptury a w sobote klata plecy CO sądzicie o tym układzie? Jak mozna to zapodajcie jakies jeszcze dobre cwiczenia na biceps robie modlitewnik hantle i podciąganie an drążku Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
Wiek: 14 lat Wzrost: 175 cm Waga: 53 kg Witam Czy ktoś może rzucić okiem na początek treningów w domu czy coś poprawić albo dodać? Oczywiście najpierw jest rozgrzewka. 1. Przysiady 2. Wykroki w miejscu 3. Wejście na ławeczkę 4. Wspięcia 5. Podciąganie w wąskim i szerokim podchwycie 6. Pompki klasyczne 7. Pompki szwedki 8. Pompki na triceps 9. [...]
Planuje rozpocząć cykl kreatyny z dekstrozą(oczywiście Trec), czy to dobry pomysł? Czy zamiast dekstrozy coś innego? Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 176cm Cel treningowy : Masa & Siła Staż treningowy na słowni : 6 mieciecy Uprawiane inne sporty : - - - - Dostęp do sprzętu: FULL Dieta : 6 posiłków dziennie Przeciwskaznania [...]
